Hubnutí neznamená hladovění – naopak, pravidelná a vyvážená strava pomáhá udržet metabolismus v chodu a předcházet večerním záchvatům hladu. Klíčem k úspěchu jsou svačiny, které vás zasytí, dodají energii a zároveň podpoří vaše cíle. Přinášíme 10 zdravých svačin, které si můžete dát bez výčitek!
1. Řecký jogurt s ořechy a medem
Řecký jogurt je bohatý na bílkoviny a probiotika, která prospívají trávení. Přidání hrsti vlašských nebo mandlových ořechů dodá zdravé tuky a křupavou texturu, zatímco lžička medu zajistí jemnou sladkost. Díky vysokému obsahu bílkovin vás tato svačina zasytí na dlouhou dobu.
2. Tvaroh s ovocem a skořicí
Nízkotučný tvaroh je skvělým zdrojem bílkovin a vápníku. Pokud si ho smícháte s borůvkami, malinami nebo jahodami a posypete skořicí, získáte chutnou a zdravou svačinu plnou antioxidantů. Skořice navíc pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a snižuje chuť na sladké.
3. Avokádový toast s celozrnným chlebem
Avokádo obsahuje zdravé tuky, které podporují metabolismus a udržují pocit sytosti. Namažte ho na celozrnný chléb a posypte semínky nebo chilli vločkami. Pokud chcete přidat extra bílkoviny, zkuste navrch dát vařené vejce nebo plátky lososa.
4. Celozrnný chléb s cottage sýrem a ředkvičkami
Cottage sýr je lehký, ale zároveň bohatý na bílkoviny. Namažte ho na celozrnný chléb a doplňte plátky ředkviček nebo okurky pro svěží chuť a extra vlákninu. Tato svačina je nízkokalorická, ale přesto zasytí.
5. Hummus se zeleninou
Hummus je plný rostlinných bílkovin a zdravých tuků. Skvěle chutná s nakrájenou zeleninou, jako jsou mrkev, paprika, okurka nebo řapíkatý celer. Tato kombinace vám dodá vlákninu, která prodlužuje pocit sytosti a podporuje trávení.
6. Proteinový smoothie
Pokud nestíháte svačinu v klidu sníst, smoothie je skvělým řešením. Smíchejte odměrku proteinového prášku s rostlinným mlékem, banánem a hrstí špenátu nebo borůvek. Výsledkem bude sytý, výživný a lahodný nápoj, který vám dodá energii.
7. Vařené vejce s avokádem
Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin a zdravých tuků. Stačí si připravit jedno vařené vejce, rozmačkat ho s avokádem a dochutit solí, pepřem a kapkou citronu. Tato kombinace vás zasytí a zároveň dodá tělu esenciální živiny.
8. Ovesné vločky s ořechy a ovocem
Ovesné vločky jsou skvělým zdrojem pomalu se uvolňujících sacharidů, které vás udrží syté. Přidejte do nich hrst ořechů, semínek a nakrájené ovoce pro chuť i nutriční hodnotu. Pokud chcete extra bílkoviny, zkuste je smíchat s řeckým jogurtem nebo proteinovým práškem.
9. Tmavá čokoláda s ořechy
Pokud máte chuť na sladké, sáhněte po hořké čokoládě s minimálně 70% kakaa. Kombinujte ji s hrstí mandlí nebo vlašských ořechů – tato kombinace obsahuje zdravé tuky, bílkoviny a antioxidanty, které pomáhají snižovat chuť na nezdravé sladkosti.
10. Cottage sýr s tuňákem a rajčaty
Cottage sýr s tuňákem tvoří výborný zdroj bílkovin, který vás zasytí na delší dobu. Přidejte nakrájená cherry rajčátka a trochu pepře pro osvěžující chuť. Tato svačina je skvělá po tréninku nebo jako rychlá, lehká večeře.
